Bir plaj vücudu almak için 3 kolay ipucu: egzersiz, yem, dinlenme

Hayallerinizdeki plaj bedenini nasıl edinebilirsiniz?

Uzun bir süre, yaz aylarında sahilde mükemmel vücudu göstermek için antrenman yapmaya ve diyet yapmaya çalışıyoruz, bu yüzden tutarlılık, özveri ve irade gücü, etkili sonuçlar elde etmek ve her birinin öne çıkan güzel bir bikini giymek için temel unsurlardır. özniteliklerimiz.

Bunun için, kilo vermemizi ve her kasın sahilde odak noktası olması için ton vermemizi sağlayan bir egzersiz rutini sürdürmeliyiz. İyi bir diyet ve dinlenmenin yanı sıra, plaj vücudu alma sürecinin daha etkili olması için.

Fiziksel dönüşümler bir gecede elde edilmez, ancak çaba ve özveri sadece sahilde görünmek için değil, yaşamı boyunca giymek için sağlıklı ve güçlü bir figürle sonuçlanacaktır, bu nedenle egzersiz, yiyecek ve dinlenme.

Bir plaj vücudu için egzersizler

Egzersiz rutini kişinin ihtiyacına göre değişir, kilo vermek istiyorsanız kardiyovasküler egzersizler uzun süre devam etmelidir, bir koşu bandında günde 30 dakika kardiyo yapmak kalori yakmak ve kalp atış hızını güçlendirmek için yeterlidir, sonra birleştirin Vücudunuzun her parçasının çalıştığı rutin bir egzersizle, yerdeki bir yoga matında ağırlık veya fitness dambıl kullanmadan veya özellikle fitness ağırlıklarına sahip bir fitness tezgahı kullanmadan başlayın, çünkü önce kendinize alışmalısınız kilo, bir veya iki hafta sonra rutinlerinize ağırlık eklemeye başlar veya daha zorlu ve ton kasları egzersiz için düz bantlar kullanın.

Bununla birlikte, hedefiniz vücudunuzu güçlendirmekse, hızlı sonuçlar için zorlu egzersiz rutinleri yapmaya başlayın. Karın, bacaklar ve glutes olan bir plaj vücudunu göstermek için anahtar noktaları çalışın. Bunlar, bir kadının bikinisinde giymek ve onu olabildiğince doğal ve mükemmel hale getirmek istediği üç temel noktadır. Sizi gerektiren ağırlıklar veya spor halterleriyle çalışın ve bir plaj vücudu alma planınıza devam etmenizi motive edin.

Evde çok fazla ekipman gerektirmeyen bir başka harika egzersiz, ip atlamak için bir fitness atlama ipi kullanmaktır ve bir süre sonra, ipinizi daha fazla kaslarınızda çalışacak ağırlıklı bir atlama ipi ile değiştirin.

Formda kalmak için düzgün besleme

Diyet en iyi sonuçların odak noktasıdır, vücut her rutini gerçekleştirmek için su ve enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle kan şekerini düzeltmek ve vücuda daha fazla enerji sağlamak için günde 5 kez yediğiniz bir diyet.

Oranlar abartılmamalıdır, günde 5 kez yemek fikri, bölümleri azaltmak ve vücudunuzu gerçekten ihtiyaç duyduğu miktarlara alıştırmaktır.

Meyve, sebze, doğal meyve suları, pişmiş, ızgara veya buğulanmış proteinleri yiyin; sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olmayan kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, tatlılar ve likörler tüketmekten kaçının.

Taze ve kaliteli olduklarından emin olmak için yerel olarak tedarik etmeye çalışın. Yemeklerinizi değiştirmek ve diyetinizin yapışmasını kolaylaştırmak için diyet tozu ile tamamlayabilirsiniz.

Ayrıca çok fazla antrenman yaparsanız, eğitiminizi diyetin bir parçası olarak protein tozu ile tamamlamak da sağlıklı kasları korumak için harika bir yol olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için yeterince dinlenmek

Son olarak, dinlenme yemek ve egzersiz kadar önemlidir, çünkü dinlenme olmadan enerji gerektiren günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gerekli enerjiye sahip olmayacağız, bu yüzden gece erken uyumanız ve hayalinizi etkileyen herhangi bir elektronik cihazı kapatmanız gerekir.

Rahat ve yeterince uyumak için doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun:

• uykunuz sırasında hareket etmenizi sağlayacak kadar büyük bir yatak çerçevesi
  
• tatlı rüyalar görmenizi sağlayacak konforlu bir yatak
  
• büyük yorgan
  
• sıcak hissetmek için yeterli yatak öğesi
  

Ayrıca günün geri kalanıyla yüzleşmek için ihtiyacınız olan enerjiyi yenilemek için günde en az 30 dakika şekerleme fırsatı arayın - özellikle egzersiz yaparsanız ve çok çalışıyorsanız doğrudur.

İstek üzerine plaj bedeniniz

Mümkün olan en kısa sürede sıfırdan mükemmel bir figür garanti eden fitness guru vaatlerine inanmayın. Sihirli bir yol olmadığını unutmayın.

Sorudan endişe ediyorsanız - bir gece boyunca bir bikini vücudu nasıl alınacağınız, o zaman cevap yoktur.

Mantıklı eğitim ile bir ay sonra çok iyi sonuçlar göreceksiniz. İlk sonuçların ancak üç ay sonra görülebileceğine dair bir görüş vardır, ancak uygulama durumun böyle olmadığını göstermiştir. Üç ay içinde, diyet, uyku, uyanıklık ve eğitimi takip ederseniz, kendinizi tanınmanın ötesinde değiştirebilirsiniz.

Bu adımları takip ederek sonuçlar kısa sürede farkedilecek, kendinizi rüya bikinita mükemmel bir vücutla görmek istediğiniz gibi bir hedef belirleyecek ve çok fazla giymek istediğiniz plaj vücudunu almanıza izin veren gereksinimleri karşılayacak .

Sık Sorulan Sorular

Kas iyileşmesi ve kilo kaybı için ne kadar dinlenme idealdir?

İdeal olarak, yetişkinler gecelik 7-9 saat uykuyu hedeflemelidir. Dinlenme, kas iyileşmesi, hormonal denge ve genel sağlık için çok önemlidir, bunların hepsi etkili kilo kaybına ve zindeliğine katkıda bulunur.