صرف 5 مراحل میں ساحل سمندر کا کامل جسم حاصل کرنے کا طریقہ!
موسم گرما سے پہلے بیکنی جسم حاصل کریں
جب آپ گرمیوں کے لئے اپنا سوئمنگ سوٹ چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ آپ کا جسم کیسا لگتا ہے۔ بیکنی جسمانی سرگرمی کرنے کے لئے ایک اضافی محرک ہیں۔
ساحل سمندر کا کامل جسم فوری طور پر نہیں ، بلکہ وقت کے ساتھ۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم از کم ایک گھنٹہ تین بار مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ ورزش میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے ساتھ ساتھ کھینچنا بھی شامل ہونا چاہئے۔ وضاحت کے ل we ، ہم نے پینٹ کیا کہ جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے ، تاکہ وقت سے آگے نہ ہو اور مستقل مزاجی نہ ہو۔
یہ ایک حقیقت ہے کہ اگر آپ اچھے لگتے ہیں تو آپ زیادہ پر اعتماد ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، ساحل سمندر کے حصول کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہے جس سے دوسروں کو حسد ہو۔
اس کے علاوہ ، کوئی بھی ساحل سمندر کی شکل حاصل کرسکتا ہے ، اس کی شکل سے قطع نظر ، بشرطیکہ وہ صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کے لئے تیار ہو۔
ساحل سمندر کی باڈی کو حاصل کرنے کے لئے پانچ ضروری اقدامات میں شامل ہیں:مرحلہ 1: صحت مند کھانا کھائیں
غیر صحتمند غذاوں سے چھٹکارا حاصل کریں جن میں غذائی چکنائی ، چینی یا نمک ہوتا ہے ، کیونکہ ان میں خالی کیلوری ہوتی ہے ، جس سے جسم پورے جسم میں چربی کے ذخیروں میں بدل جاتا ہے۔
تین بڑے کھانے کی بجائے دن بھر میں کچھ چھوٹے ، صحتمند کھانا کھائیں تاکہ آپ کے مصروف دن کے دوران آپ کا جسم کیلوری جلائے اور آپ کی میٹابولزم کو تیز کرسکے۔
کھانا نہیں چھوڑیں ، کیونکہ جسم اگلا کھانا ذخیرہ کرے گا ، جو فیٹی ڈپازٹ کی شکل میں کھایا گیا تھا ، فاقہ کشی کی تیاری کر رہا تھا۔
مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج کھائیں ، کیونکہ ان میں فائبر کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو صحت مند ہاضمے کے ل good اچھا ہے۔ نیز ، وہ زیادہ کھانے سے پرہیز کرکے آپ کو لمبے لمبے لمحے کا احساس دلاتے ہیں۔
وافر مقدار میں صاف پانی پینا نہ بھولیں ، کیوں کہ جسم بھوک کی پیاس لے سکتا ہے ، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کھانے پینے کا سبب بنتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی آپ کے لئے صحیح ہے ، کیونکہ یہ جسم سے کوڑے دان نکالنے میں مدد کرتا ہے اور جلد کو نمی بخشتا ہے۔
مرحلہ 2: ورزش
ساحل سمندر کی باڈی حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ کو اس سیگنگ سے نجات حاصل کرنے کے لg تربیت حاصل کرنی ہوگی جو جسم کے کچھ حصوں میں موجود ہوسکتی ہے۔ تاہم ، آپ اپنی ورزش کے دوران تفریح کرسکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ اپنے رہائشی کمرے میں یوگا چٹائی کا استعمال کرکے گھر سے ہی مشق کرسکتے ہیں۔
- گھر چھوڑنے کے بغیر اضافی کیلوری ڈانس کریں۔
- کہیں بھی ورزشیں کرنے کیلئے فٹنس جمپ رسی کا استعمال کریں ، اور وزنیڈ جمپ رسی کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ کیلوری جلائیں جس سے اچھل چھلانگ لگانا قدرے مشکل ہوجائے گا۔
- پلاسٹک کے ہوپس کا استعمال آپ کو اپنے پیٹ پر ضد کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے اور جینز پہننے پر آپ کے پیارے کی چوٹی کو تخلیق کرنے والے پیار قلم سے چھٹکارا پاتا ہے۔
- اپنی گاڑی گھر پر چھوڑیں اور جب آپ کام پر جاتے ہو تو موٹر سائیکل لے جائیں۔ آپ گھر میں ایک ورزش موٹر سائیکل بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
- رات کے کھانے کے بعد ، سونے سے پہلے بلاک کے چاروں طرف تیز ٹہل. لیں۔
- دن کے آغاز سے پہلے صبح سویرے ٹہڈول یا ٹریڈمل کا استعمال کریں۔
- جسم کو ٹون کرنے کے لئے وزن کی تربیت جسم کو ساحل سمندر پر حاصل کرنے ، ایبس ، کولہوں ، کولہوں ، کولہوں اور پیروں پر کام کرنے کے لئے ایک اہم عنصر ہے۔ آپ گھر میں وزن کی تربیت کے ل to فٹنس ڈمبلز کا استعمال کرسکتے ہیں ، اور زیادہ آرام دہ ہونے کے ل a فٹنس بنچ پر ٹریننگ کرسکتے ہیں۔
مرحلہ 3: اچھی طرح سوئے
رات بھر آپ بیچ باڈی حاصل کرنے سے روک سکتے ہیں۔ نیز ، لوگ بھوکے ہیں اور بیدار ہونے پر زیادہ کھاتے ہیں۔ معلوم کریں کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے اور اسے یقینی بنائیں۔ آپ کے جسم کے ساتھ مل کر نیند کے دوران شفا بخش اور جوان ہوجاتے ہیں۔
کافی سونے کے ل you ، آپ کے پاس ضروری سامان بھی ہونا ضروری ہے ، جیسے کہ بیڈ فریم جو کافی بڑا ہو ، بلکہ سونے کے لئے ایک آرام دہ گدھا بھی ہو ، اور ایک بڑی کمفٹر آپ کو پوری رات میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے ل elements کافی بستر عناصر کی داد دیتے ہو۔ .
مرحلہ 4: تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں۔
یہ ثابت ہوا ہے کہ زیادہ تر لوگ دباؤ پڑنے پر زیادہ کھاتے ہیں ، لہذا تناؤ کو دور کریں تاکہ آپ ساحل سمندر کے اس حصے تک پہنچ سکیں جس کے ل others آپ کی تعریف ہو۔
اس کے علاوہ ، جب آپ گھر میں پرتپاک استقبال کے ساتھ گھر پہنچیں گے تو صحیح پالتو جانوروں کی خریداری آپ کو تناؤ کو دور کرنے میں مددگار ہوگی۔
تناؤ سے چھٹکارا پانے کے لئے مشغلہ ایک اور طریقہ ہے ، جو زہریلے ماحول میں کام کرکے آسانی سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے لئے مثبت رویہ رکھنے والے دوست رکھنا درست ہے ، کیونکہ وہ آپ کو زندگی کو مثبت نظروں سے دیکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔
مرحلہ 5: اپنی جلد کی دیکھ بھال کریں۔
اپنی جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے اور عمر کے ساتھ اس کومل رکھنے کے ل every ہر روز پانی کی تجویز کردہ مقدار میں پینے سے شروع کریں۔
اس کے علاوہ ، سڑک پر حفاظتی سن اسکرین لگانا نہ بھولیں ، تاکہ جلد سے پہلے کی عمر بڑھنا آپ کی عمر سے قطع نظر ، لاجواب نظر نہ آئے۔
اس کے علاوہ ، دن بھر کے عناصر کی نمائش کے بعد آپ کی جلد کو ٹھیک ہونے میں مدد کرنے کے لئے سونے سے پہلے اپنے جسم کو نمیش کرو۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
- کیا ان 5 اقدامات کی تکمیل کے لئے کوئی غذائی تحفظات ہیں؟
- ہاں ، متوازن غذا ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پھلوں ، سبزیاں ، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج جیسے پورے کھانے کی چیزوں پر توجہ دیں۔ ہائیڈریٹ رہیں ، پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کریں ، اور اپنے فٹنس ریگیمین کو مؤثر طریقے سے مدد کے ل your اپنے حصے کے سائز دیکھیں۔
