ساحل سمندر کے جسم کو حاصل کرنے کے 3 آسان نکات: ورزش ، کھانا ، آرام

اپنے خوابوں کا بیچ باڈی کیسے حاصل کریں؟

ایک طویل عرصے تک ہم ساحل سمندر پر موسم گرما کے دوران کامل جسم کو ظاہر کرنے کے لئے تربیت اور خوراک کی کوشش کرتے ہیں ، اسی لئے موثر نتائج حاصل کرنے اور ایک خوبصورت بکنی پہننے کے ل cons مستقل مزاجی ، لگن اور مرضی کی طاقت ضروری عنصر ہیں۔ ہماری اوصاف.

اس کے لئے ہمیں ورزش کا ایک معمول برقرار رکھنا چاہئے جس کی مدد سے ہم وزن کم کرسکتے ہیں اور ساحل سمندر پر ہر پٹھوں کو فوکل پوائنٹ بن سکتے ہیں۔ اچھی غذا اور آرام کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ تاکہ بیچ باڈی حاصل کرنے کا عمل زیادہ موثر ہو۔

راتوں رات جسمانی تغیرات حاصل نہیں کیے جاتے ہیں ، تاہم کوشش اور لگن کے نتیجے میں ایک صحتمند اور مضبوط شخصیت نہ صرف ساحل سمندر کی طرف دیکھے گی بلکہ اس کی پوری زندگی اسے پہنتی ہے ، لہذا یہ ان تین بنیادی عوامل کو متوازن بنانا ضروری ہے جو ورزش ، کھانا اور باقی

ساحل سمندر کے جسم کے ل Ex ورزشیں

ورزش کا معمول اس شخص کی ضرورت کے مطابق مختلف ہوتا ہے ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو قلبی ورزش طویل عرصے تک غالب رہنی چاہئے ، ایک ٹریڈمل پر دن میں 30 منٹ تک کارڈیو لگانا کیلوری کو جلا دینے اور دل کی شرح کو مضبوط بنانے کے لئے کافی ہے ، پھر یکجا ہوجائیں یہ ورزش کے معمول کے ساتھ ہے جس میں آپ کے جسم کا ہر حصہ کام کرتا ہے ، فرش پر یوگا چٹائی پر یا وزن یا فٹنس ڈمبلز کا استعمال کیے بغیر شروع کریں ، یا فٹنس بنچ کا استعمال کریں خصوصا fitness فٹنس وزن کے ساتھ ، کیوں کہ آپ کو پہلے خود اپنی عادت ڈالنا چاہئے۔ وزن ، ایک ہفتہ یا دو دن کے بعد آپ کے معمولات میں وزن بڑھانا شروع کردیں یا زیادہ مطالبہ کرنے اور پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل to فلیٹ بینڈ کا استعمال کریں۔

تاہم ، اگر آپ کا مقصد آپ کے جسم کو ٹون کرنا ہے تو ، فوری نتائج کے ل exercise ورزش کے معمولات کا مطالبہ کرنا شروع کردیں۔ ساحل سمندر کے جسم کو ظاہر کرنے کے لئے کلیدی نکات پر کام کریں ، جو پیٹ ، ٹانگوں اور چمکیلی ہیں۔ یہ وہ تین بنیادی نکات ہیں جو ایک عورت اپنی بیکنی میں پہننا چاہتی ہے اور اس کی شکل کو جتنا ممکن ہو فطری اور کامل بنانا چاہتی ہے۔ وزن یا تندرستی والے ڈمبلز کے ساتھ کام کریں جس کی آپ کو ضرورت ہو اور آپ ساحل سمندر کی باڈی حاصل کرنے کے اپنے منصوبے کو جاری رکھنے کے لئے تحریک دیں۔

گھر پر انجام دینے کے لئے ایک اور زبردست ورزش جس میں زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے وہ رسی کو چھوڑنے کے لئے فٹنس جمپ ​​رسی کا استعمال کرتے ہیں ، اور ، تھوڑی دیر بعد ، اپنے رسی کو وزن والے چھلانگ کی رسی کے لئے تجارت کریں جو آپ کے پٹھوں میں سے زیادہ کام کرے گا۔

شکل میں رہنے کے ل properly ٹھیک سے کھانا کھلانا

غذا بہترین نتائج کا مرکزی نقطہ ہے ، جسم کو ہر معمول کو انجام دینے کے لئے پانی اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ، ایسی غذا جس میں آپ خون میں شوگر کو برابر کرنے اور جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی فراہم کرنے کے لئے دن میں 5 بار کھاتے ہیں۔

تناسب کو بڑھا چڑھا کر پیش نہیں کیا جانا چاہئے ، دن میں 5 بار کھانے کا خیال یہ ہے کہ حصے کو کم کریں اور آپ کے جسم کو اس مقدار میں استمعال کریں جس کی اسے واقعی ضرورت ہے۔

پھل ، سبزیاں ، قدرتی جوس ، سینکا ہوا ، انکوائری یا ابلی ہوئے پروٹین کھائیں۔ تلی ہوئی کھانوں ، کاربونیٹیڈ مشروبات ، مٹھائوں اور لیکور کے استعمال سے پرہیز کریں جو صحت مند اور متوازن غذا کا حصہ نہیں ہیں۔

مقامی طور پر انہیں خریدنے کی کوشش کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ وہ تازہ اور اچھے معیار کے ہیں۔ آپ اپنے کھانے کو مختلف بنانے کے ل diet ڈائیٹ پاؤڈر کے ساتھ اس کی تکمیل کرسکتے ہیں اور اپنی غذا کو قائم رکھنے کے ل. آسان رکھتے ہیں.

اگر آپ بھی بہت تربیت دیتے ہیں تو ، غذا کے حصے کے طور پر پروٹین پاؤڈر سے اپنی تربیت کی تکمیل کرنا صحت مند عضلات کو برقرار رکھنے پر بھی کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

صحت مند طرز زندگی کے لئے کافی آرام کرنا

آخر میں ، کھانا کھانا اور ورزش جتنا ضروری ہے اتنا ہی ضروری ہے ، کیوں کہ آرام کے بغیر ہمارے پاس روزانہ کی سرگرمیاں کرنے کے لئے ضروری توانائی نہیں ہوگی جس میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اسی وجہ سے آپ کو رات کے وقت سو جانا چاہئے اور ایسا کوئی بھی الیکٹرانک ڈیوائس بند کرنا چاہئے جو آپ کے خواب کو متاثر کرے۔

آرام سے اور کافی سونے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس صحیح سامان موجود ہے:

• بستر کا فریم اتنا بڑا ہے کہ آپ اپنی نیند کے دوران حرکت کرسکیں
  
• ایک خوشگوار توشک جو آپ کو میٹھے خواب دیکھے گا
  
• بڑا کامفرٹر
  
• گرم محسوس کرنے کے لئے کافی بستر عناصر
  

دن کے کم از کم 30 منٹ تک نیپ لینے کا موقع ڈھونڈیں جس توانائی کی تجدید کے لئے آپ کو باقی دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے - خاص کر اگر آپ ورزش کرتے ہیں اور بہت زیادہ محنت کرتے ہیں۔

طلب کے مطابق آپ کا بیچ باڈی

فٹنس گرووں کے وعدوں پر یقین نہ کریں جو کم سے کم وقت میں شروع سے ہی ایک بہترین شخصیت کی ضمانت دیتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ جادو کے کوئی طریقے نہیں ہیں۔

اگر آپ اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں - راتوں رات بیکنی جسم کو کیسے حاصل کیا جائے تو اس کا کوئی جواب نہیں ہے۔

سمجھدار تربیت کے ساتھ ، ایک مہینے کے بعد آپ کو بہت اچھے نتائج نظر آئیں گے۔ ایک رائے ہے کہ پہلے نتائج صرف تین مہینوں کے بعد ہی دیکھے جاسکتے ہیں ، لیکن پریکٹس نے یہ ظاہر کیا ہے کہ ایسا نہیں ہے۔ تین مہینوں میں ، اگر آپ غذا ، نیند ، بیداری اور تربیت کی پیروی کرتے ہیں تو ، آپ خود کو پہچان سے بالاتر کرسکتے ہیں۔

ان اقدامات پر عمل کرنے سے کچھ ہی دیر میں نتائج قابل توجہ ہوجائیں گے ، ایک مقصد طے کریں کیونکہ آپ اپنے خوابوں کی بیکنی میں اپنے آپ کو کامل جسم کے ساتھ دیکھنا چاہتے ہیں اور ایسی ضروریات کو پورا کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو ساحل سمندر کی باڈی حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں جس سے آپ اتنا پہننا چاہتے ہیں۔ .

اکثر پوچھے گئے سوالات

پٹھوں کی بازیابی اور وزن میں کمی کے ل How کتنا آرام ہے؟

مثالی طور پر ، بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنانا چاہئے۔ آرام سے پٹھوں کی بازیابی ، ہارمونل توازن ، اور مجموعی صحت کے لئے بہت اہم ہے ، یہ سب وزن میں کمی اور تندرستی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔