Plyaj tanasini olish uchun 3 ta oson maslahat: jismoniy mashqlar, ovqatlanish, dam olish

Orzularingizning plyaj tanasini qanday olish mumkin?

Uzoq vaqt davomida biz yozda plyajda mukammal tanani namoyish etish uchun mashqlar va parhezlar bilan shug'ullanmoqdamiz, shuning uchun hamjihatlik, sadoqat va iroda kuch samarali natijalarga erishish va har biridan ajralib turadigan go'zal bikinini kiyish uchun zarurdir. bizning xususiyatlarimiz.

Buning uchun biz vazn yo'qotishimiz va har bir mushakni plyajdagi diqqat markazida bo'lishimizga imkon beradigan mashqlar tartibiga rioya qilishimiz kerak. Plyaj tanasini olish jarayoni yanada samaraliroq bo'lishi uchun to'g'ri parhez va dam olishni ta'minlash.

Jismoniy o'zgarishlar bir kechada amalga oshirilmaydi, ammo sa'y-harakatlar va fidoyilik sog'lom va kuchli odamni nafaqat plyajda ko'rishga, balki uni butun hayoti davomida kiyishga olib keladi, shuning uchun mashqlar, ovqatlanish va uchta asosiy omilni muvozanatlash kerak. dam oling.

Plyaj tanasi uchun mashqlar

Jismoniy mashqlar tartibi odamning ehtiyojiga qarab o'zgaradi, agar vazn yo'qotishni istasangiz, yurak-qon tomir mashqlari uzoq vaqt ustunlik qilishi kerak, yugurish yo'lida kuniga 30 daqiqa kardiyo mashqlari kaloriyalarni yoqish va yurak urishini kuchaytirish uchun etarli, keyin birlashtiring. bu sizning tanangizning har bir qismi ishlaydigan odatiy mashqlar bilan, polga yoga to'shagida og'irliklarni yoki fitness dumbbelllarini ishlatmasdan yoki fitnes dastgohidan foydalanmasdan, ayniqsa fitness og'irliklari bilan shug'ullaning, chunki siz avval o'zingizga odatlanib olishingiz kerak. og'irlik, bir yoki ikki hafta o'tgach odatiy holatingizga og'irlik qo'sha boshlaysiz yoki ko'proq talabchan va ohangli mushaklarni mashq qilish uchun tekis bantlardan foydalaning.

Ammo, agar sizning maqsadingiz tanangizni tonlash bo'lsa, tezkor natijalarga erishish uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarishni boshlang. Plyaj tanasini namoyish qilish uchun asosiy nuqtalarni ishlating, ular qorin, oyoq va glute. Bular ayolning bikinini kiyib, iloji boricha tabiiy va mukammal ko'rinishini istagan uchta asosiy jihati. Sizni talab qiladigan va plyaj tanasini olishni rejalashtirishni davom ettirishga turtki beradigan og'irliklar yoki fitness-dambelllar bilan ishlang.

Uyda juda ko'p jihozlarni talab qilmaydigan mashqlarni bajarish uchun yana bir ajoyib mashq bu arqonni suzish uchun fitnesning sakrash arqonidan foydalanish va bir muncha vaqt o'tgach, arqonlaringizni yanada ko'proq mushaklaringizni ishlaydigan og'irlikdagi sakrash arqoniga sotish.

Shaklda qolish uchun to'g'ri ovqatlanish

Parhez eng yaxshi natijalarga erishish uchun markazdir, tananing har bir tartibni bajarish uchun suv va energiya talab qilinadi, shuning uchun siz kuniga 5 marta qon shakarini kamaytirish va tanaga ko'proq energiya berish uchun parhez ovqatlanasiz.

Proportionlarni oshirib yubormaslik kerak, kuniga 5 marta ovqatlanish g'oyasi bu qismlarni qisqartirish va tanangizni chindan ham zarur bo'lgan miqdordagi ko'nikishdir.

Meva, sabzavot, tabiiy sharbatlar, pishirilgan, panjara yoki bug'langan oqsillarni iste'mol qiling; sog'lom va muvozanatli ovqatlanish tarkibiga kirmaydigan qizarib pishgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar, shirinliklar va likyorlarni iste'mol qilishdan saqlaning.

Ularning yangi va sifatli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularni mahalliy xarid qilishga harakat qiling. Siz uni ovqatlanish tartibini o'zgartirish va parhezingizga osonlikcha rioya qilish uchun uni parhez kukuni bilan to'ldirishingiz mumkin.

Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz, mashg'ulotlaringizni ratsionning bir qismi sifatida protein kukuni bilan to'ldirish sog'lom mushaklarni saqlash uchun juda yaxshi usul bo'lishi mumkin.

Sog'lom turmush tarzi uchun etarlicha dam olish

Va nihoyat, dam olish ovqatlanish va jismoniy mashqlar singari muhimdir, chunki dam olmasdan bizda energiya talab qiladigan kunlik ishlarni bajarish uchun kerakli energiya bo'lmaydi, shuning uchun siz kechasi erta uxlab, tushingizga ta'sir qiladigan har qanday elektron moslamani o'chirib qo'yishingiz kerak.

Qulay va etarlicha uxlash uchun sizda mos jihoz borligiga ishonch hosil qiling:

• uxlash vaqtida harakatlanishingizga imkon beradigan to'shak ramkasi
  
• shirin tush ko'rishga imkon beradigan qulay to'shak
  
• katta yupatuvchi
  
• issiqlik his qilish uchun etarlicha to'shak elementlari
  

Shuningdek, kunning qolgan qismida duch keladigan energiya quvvatini yangilash uchun kuniga kamida 30 daqiqa dam olish imkoniyatini qidiring - ayniqsa mashg'ulot va ko'p ishlasangiz to'g'ri.

Plyaj tanangiz talabga binoan

Eng yaxshi iloji boricha skrindan mukammal raqamni kafolatlaydigan fitnessning va'dalariga ishonmang. Esingizda bo'lsa, sehrli usullar yo'q.

Agar siz savol haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz - bir kechada bikini tanasini qanday qilib olish mumkin, keyin javob bo'lmaydi.

Aqlli mashg'ulot bilan, bir oydan keyin siz juda yaxshi natijalarga erishasiz. Birinchi natijalar faqat uch oydan keyin ko'rish mumkin, ammo amaliyot bu holat emasligini ko'rsatdi. Uch oy ichida, agar siz dietaga, uxlab turing, uyqusizlik va mashg'ulotlarga rioya qilsangiz, o'zingizni tanib bo'lmasligingiz mumkin.

Ushbu qadamlarni bajarib, natijalar qisqa vaqt ichida sezilarli bo'ladi, o'zingizni tushingizda bikinini mukammal tanasi bilan ko'rishni xohlaysiz va juda ko'p kiyishni xohlagan plyaj tanasini olishga imkon beradigan talablarga javob beradigan maqsad qo'ying. .

Tez-Tez Beriladigan Savollar

Mushaklarni tiklash va vazn yo'qotish uchun qancha dam oladi?

Ideal holda, kattalar tuni uchun 7-9 soat uxlashni maqsad qilishlari kerak. Qolganlar mushaklarni tiklash, gormonal muvozanat va umumiy salomatlik uchun juda muhimdir, ularning barchasi samarali vazn yo'qotish va fitness.