3 mẹo đơn giản để có được thân hình bãi biển: tập thể dục, cho ăn, nghỉ ngơi
Làm thế nào để có được cơ thể bãi biển của những giấc mơ của bạn?
Trong một thời gian dài, chúng tôi cố gắng tập luyện và ăn kiêng để khoe cơ thể hoàn hảo trong suốt mùa hè trên bãi biển, đó là lý do tại sao sự kiên định, cống hiến và sức mạnh ý chí là những yếu tố cần thiết để có được kết quả hiệu quả và mặc một bộ bikini đẹp nổi bật mỗi thuộc tính của chúng tôi.
Để làm được điều này, chúng ta phải duy trì thói quen tập thể dục cho phép chúng ta giảm cân và làm săn chắc từng cơ bắp để trở thành tâm điểm trên bãi biển. Cũng như duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để quá trình có được thân hình bãi biển hiệu quả hơn.
Biến đổi vật lý không được thực hiện trong một đêm, tuy nhiên, nỗ lực và cống hiến sẽ mang lại một dáng người khỏe mạnh và khỏe mạnh không chỉ để nhìn trên bãi biển mà còn mặc nó trong suốt cuộc đời của anh ấy, vì vậy cần phải cân bằng ba yếu tố cơ bản là tập thể dục, thực phẩm và nghỉ ngơi.
Bài tập cho cơ thể bãi biển
Thói quen tập thể dục thay đổi tùy theo nhu cầu của người bệnh, nếu bạn muốn giảm cân thì các bài tập tim mạch phải chiếm ưu thế trong một thời gian dài, thực hiện 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ là đủ để đốt cháy calo và tăng cường nhịp tim, sau đó kết hợp Nó với một thói quen tập thể dục trong đó mỗi bộ phận của cơ thể bạn hoạt động, bắt đầu mà không sử dụng tạ hoặc tạ tập thể dục trên thảm yoga trên sàn, hoặc sử dụng một chiếc ghế thể dục đặc biệt là với trọng lượng thể dục, vì trước tiên bạn phải làm quen với chính mình trọng lượng, sau một hoặc hai tuần bắt đầu thêm trọng lượng vào thói quen của bạn hoặc sử dụng các dải phẳng để tập luyện cơ bắp đòi hỏi nhiều hơn và săn chắc hơn.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là làm săn chắc cơ thể, hãy bắt đầu thực hiện các thói quen tập thể dục đòi hỏi để có kết quả nhanh chóng. Làm việc các điểm chính để khoe một cơ thể bãi biển, đó là bụng, chân và glutes. Đây là ba điểm cơ bản mà người phụ nữ muốn mặc trong bộ bikini và khiến cô ấy trông tự nhiên và hoàn hảo nhất có thể. Làm việc với tạ hoặc tạ tập thể dục đòi hỏi bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục với kế hoạch của bạn để có được một cơ thể bãi biển.
Một bài tập tuyệt vời khác để thực hiện tại nhà mà không cần nhiều thiết bị là sử dụng dây nhảy thể dục để nhảy dây, và sau một thời gian, hãy đổi dây của bạn lấy một sợi dây nhảy có trọng lượng sẽ hoạt động nhiều hơn trên cơ bắp của bạn.
Cho ăn đúng cách để giữ dáng
Chế độ ăn uống là tiêu điểm cho kết quả tốt nhất, cơ thể cần nước và năng lượng để thực hiện mỗi thói quen, do đó, chế độ ăn kiêng 5 lần một ngày để tăng lượng đường trong máu và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.
Các tỷ lệ không nên được phóng đại, ý tưởng ăn 5 lần một ngày là giảm các phần và làm quen với cơ thể của bạn với số lượng nó thực sự cần.
Ăn trái cây, rau, nước ép tự nhiên, nướng, nướng hoặc hấp protein; tránh tiêu thụ thực phẩm chiên, đồ uống có ga, đồ ngọt và rượu mùi không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Cố gắng mua chúng tại địa phương để đảm bảo rằng chúng tươi và có chất lượng tốt. Bạn có thể bổ sung nó với bột chế độ ăn uống để thay đổi bữa ăn của bạn và giữ cho chế độ ăn uống của bạn dễ dàng hơn để gắn bó.
Nếu bạn cũng tập luyện nhiều, bổ sung cho việc tập luyện của bạn bằng bột protein như một phần của chế độ ăn kiêng cũng có thể là một cách tuyệt vời để giữ cơ bắp khỏe mạnh.
Nghỉ ngơi đầy đủ cho một lối sống lành mạnh
Cuối cùng, nghỉ ngơi cũng quan trọng như thức ăn và tập thể dục, vì không nghỉ ngơi, chúng ta sẽ không có năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày cần năng lượng, đó là lý do tại sao bạn phải ngủ sớm vào ban đêm và tắt bất kỳ thiết bị điện tử nào ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn.
Để ngủ thoải mái và đủ, hãy chắc chắn rằng bạn có thiết bị phù hợp:
- một khung giường đủ lớn để cho phép bạn di chuyển trong khi ngủ
- Một tấm nệm thoải mái sẽ cho phép bạn có những giấc mơ ngọt ngào
- chăn lớn
- đủ yếu tố giường để cảm thấy ấm áp
Ngoài ra, hãy tìm cơ hội chợp mắt ít nhất 30 phút mỗi ngày để tái tạo năng lượng bạn cần để đối mặt với phần còn lại của ngày - đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện và làm việc nhiều.
Cơ thể bãi biển của bạn theo yêu cầu
Không tin rằng những lời hứa của các bậc thầy về thể dục, người đảm bảo một nhân vật hoàn hảo từ đầu trong thời gian ngắn nhất có thể. Hãy nhớ rằng không có cách kỳ diệu.
Nếu bạn lo lắng về câu hỏi - làm thế nào để có được một cơ thể bikini qua đêm, thì không có câu trả lời.Với đào tạo hợp lý, sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy kết quả rất tốt. Có một ý kiến rằng kết quả đầu tiên chỉ có thể được nhìn thấy sau ba tháng, nhưng thực tiễn đã chỉ ra rằng đây không phải là trường hợp. Trong ba tháng, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng, ngủ, thức dậy và đào tạo, bạn có thể thay đổi bản thân ngoài sự công nhận.
Bằng cách làm theo các bước này, kết quả sẽ được chú ý trong một thời gian ngắn, đặt mục tiêu bạn muốn thấy mình trong bộ bikini mơ ước với thân hình hoàn hảo và đáp ứng các yêu cầu cho phép bạn có được thân hình bãi biển mà bạn muốn mặc thật nhiều .
Câu Hỏi Thường Gặp
- Bao nhiêu phần còn lại là lý tưởng cho việc phục hồi cơ bắp và giảm cân?
- Lý tưởng nhất, người lớn nên nhắm đến 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Nghỉ ngơi là rất quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tổng thể, tất cả đều góp phần giảm cân hiệu quả và thể lực.
