Qanday qilib 5 qadamda mukammal plyaj tanasini olish mumkin!

Yozdan oldin bikini tanasini oling

Yoz uchun suzish uchun suzish paytida siz ko'pincha tanangiz qanday ko'rinishini unutasiz. Bikinis jismoniy faoliyatni amalga oshirish uchun qo'shimcha motivatsiya.

Zo'r plyaj tanasi darhol bo'lmaydi, ammo vaqt o'tishi bilan. Buning uchun siz haftasiga kamida uch marta soat uch marta mashq qilishingiz kerak. Mashg'ulotlarda kardio va kuchlarni o'qitish, shuningdek cho'zilishi kerak. Aniqlik uchun biz tanada nima sodir bo'lishini va izchil bo'lishga qaror qildik.

Agar siz yaxshi ko'rinadigan bo'lsangiz, juda ko'p ishonchga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan haqiqatdir; shuning uchun boshqalar hasad qiladigan plyajni egallash uchun ko'p harakat qilish kerak.

Bundan tashqari, har kim, agar u sog'lom turmush tarziga tayyor bo'lsa, plyaj plyajini sotib olishi mumkin.

Plyaj tanasini olish uchun beshta muhim qadam quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1-qadam: Sog'lom taom iste'mol qiling

Konsentrlangan yog'lar, shakar yoki tuzni o'z ichiga olgan nosog'lom ovqatlardan xalos bo'ling, chunki ular tarkibida bo'sh kaloriyalar mavjud bo'lib, ular tanadagi yog 'omborlariga aylanadi.

Kun bo'yi tanangiz kaloriyalarni yoqib yuborishi va metabolizmingizni tezlashtirishi uchun uchta katta ovqat o'rniga, kun davomida ozgina sog'lom ovqatlaning.

Ovqatlarni o'tkazib yubormang, chunki tanada ochlik uchun tayyorlanib, yog'li birikmalar shaklida iste'mol qilingan keyingi ovqat saqlanadi.

Har xil meva, sabzavot va to'liq donalardan eyavering, chunki ularda tarkibida ko'p miqdorda tolalar bor va bu sog'lom hazm qilish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ular haddan tashqari ovqatlanishdan qochib, sizni uzoqroq his qilishadi.

Ko'p miqdordagi toza suv ichishni unutmang, chunki tananing ochlikka chanqoq bo'lishi mumkin, bu esa haddan tashqari ovqatlanishga olib keladi. Bundan tashqari, suv sizga to'g'ri keladi, chunki u tanadan chiqindilarni olib tashlashga va terini namlashga yordam beradi.

2-qadam: mashq

Tananing ba'zi joylarida bo'lishi mumkin bo'lgan sarkma ta'siridan xalos bo'lish uchun mashq qilishingiz kerak bo'lgan plyaj tanasini olishning hech qanday usuli yo'q. Biroq, siz mashg'ulot paytida dam olishingiz mumkin va hatto yashash xonangizda yoga matidan foydalanib uyda mashq qilishingiz mumkin.

• Uyingizdan chiqmasdan qo'shimcha kaloriyalarni raqs qiling.
• Har qanday joyda mashq bajarish uchun fitnes arqonidan foydalaning va og'irlikni sakrash ipidan foydalanib ko'proq kaloriya sarflang, bu esa sakrashni biroz qiyinlashtiradi.
• Plastik halqa yordamida oshqozoningizda o'jar yog'ni yoqib yuborishingiz va jinsi kiyganda o'zingizning yuqori qismini yaratadigan sevgi qalamlaridan xalos bo'lishingiz mumkin.
• Mashinangizni uyda qoldiring va ish joyingizga velosipedingizni oling. Shuningdek, uyda mashqlar velosipedidan foydalanishingiz mumkin.
• Kechki ovqatdan so'ng, yotishdan oldin tezroq sayr qiling.
• Kunning boshlanishidan oldin ertalab yugurish yoki yugurish yo'lidan foydalaning.
• Badanni ohangga o'rgatish uchun vaznni mashq qilish tanani plyajda olish, qorin bo'shlig'ida, dumba, kalçada, kalçada va oyoqlarda ishlash uchun juda muhimdir. Uyda og'irlik mashqlarini bajarish uchun fitness dumbbelllaridan foydalanishingiz va qulayroq bo'lish uchun fitnes skameykasida mashq qilishingiz mumkin.

3-qadam: yaxshi uxlash

Tun bo'yi turish sizning plyaj tanasini olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin; Bundan tashqari, odamlar och qolishadi va uyg'onganlarida ko'proq ovqatlanishadi. Sizga qancha uyqu kerakligini bilib oling va uni olishga ishonch hosil qiling; Tana bilan birga uxlash paytida yoshartiradi va yoshartiradi.

Etarlicha uxlash uchun sizda zarur jihozlar bo'lishi kerak, masalan, etarlicha katta to'shak ramkasi, lekin uxlash uchun qulay to'shak va tun bo'yi o'zingizni qulay his qilish uchun etarlicha to'shak elementlari bilan jihozlangan katta yupatuvchi. .

4-qadam: stressdan xalos bo'ling.

Ko'p odamlar stressga duchor bo'lganlarida ko'proq iste'mol qilishlari isbotlangan, shuning uchun boshqalar sizni maqtaydigan sohil tanasiga etib borishingiz uchun stressni engillashtiring.

Bundan tashqari, to'g'ri uy hayvonini sotib olish, uyda iliq kutib olinganda stressni engishga yordam beradi.

Xobbi - bu toksik muhitda ishlash orqali osonlikcha olinadigan stressdan xalos bo'lishning yana bir usuli; Do'stlar bilan ijobiy munosabatda bo'lishingiz to'g'ri, chunki ular hayotga ijobiy ko'z bilan qarashga yordam beradi.

5-qadam: teringizga g'amxo'rlik qiling.

Har kuni tavsiya etilgan miqdordagi suvni ichishdan boshlang, bu sizning teringizni nemlendirishi va yoshi bilan moslashuvchan bo'lishi uchun kerak.

Bundan tashqari, ko'chada quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llashni unutmang, shunda terining erta qarishi sizning yoshingizdan qat'iy nazar ajoyib ko'rinmaydi.

Shuningdek, kun davomida elementlarga ta'sir qilgandan keyin teringizni sog'ayishiga yordam berish uchun yotishdan oldin tanangizni namlashingizga ishonch hosil qiling.

Tez-Tez Beriladigan Savollar

Ushbu 5 bosqichni to'ldirish uchun parhezlik nuqtai nazarlari bormi?

Ha, muvozanatli ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Meva, sabzavot, ozg'in oqsillar va butun don kabi butun oziq-ovqatlarga e'tibor qarating. Gidratlangan, cheklangan ishlov beriladigan ovqatlarni saqlang va fitnes rejimingizni samarali qo'llab-quvvatlash uchun sizning ulushingizni tomosha qiling.